ध्यान करें
ध्यान आपको शांत, शांति और संतुलन की भावना दे सकता है जो आपकी भावनात्मक भलाई और आपके समग्र स्वास्थ्य दोनों को लाभ पहुंचा सकता है। आप किसी शांत चीज़ पर अपना ध्यान केंद्रित करके आराम करने और तनाव से निपटने के लिए भी इसका इस्तेमाल कर सकते हैं। ध्यान आपको केंद्रित रहने और आंतरिक शांति बनाए रखने में सीखने में मदद कर सकता है।
शोध से पता चला है कि ध्यान के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों प्रभाव हो सकते हैं। कुछ सकारात्मक शारीरिक प्रभावों में शारीरिक उत्तेजना की कम स्थिति, श्वसन दर में कमी, हृदय गति में कमी, मस्तिष्क तरंग पैटर्न में परिवर्तन और तनाव कम होना शामिल है।
कुछ समय युवा लोग के साथ भी बिताएं
यह कोई रहस्य नहीं है कि उम्र ज्ञान लाती है, लेकिन युवावस्था में बड़े वयस्कों के लिए भी लाभ होता है। आपके जीवन में युवा लोग आपसे बहुत अलग लग सकते हैं, लेकिन आप दोनों के पास अलग-अलग तरह के जीवन के अनुभव और नए प्रकार के जुड़ाव की संभावनाएं हैं।
आपसे छोटे लोग, आपका दिमाग तेज रखते हैं,
युवाओं को सलाह देना एक नया उद्देश्य बनाता है
युवा लोग हमें Technology से अपडेट रहने में मदद करते हैं
हाथ से कुछ नोट्स लिखें
कई अध्ययनों से पता चला है कि कंप्यूटर पर लिखने से समय की बचत होती है क्योंकि यह एक तेज प्रक्रिया है, हाथ से नोट्स लिखने से याद रखने और शब्द पहचानने में सुधार होता है।
हस्तलिखित नोट्स के फायदों में से एक यह है कि कागज पर पढ़ने और लिखने से वैचारिक समझ में सुधार होता है।
रुकावटों के लिए अपनी सहनशीलता का परीक्षण करें
धर्मों और दार्शनिकों ने लंबे समय से धैर्य के गुण की प्रशंसा की है। अब शोधकर्ता भी ऐसा करने लगे हैं। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि, निश्चित रूप से, अच्छी चीजें वास्तव में प्रतीक्षा करने वालों के पास आती हैं।
धैर्यवान लोगों का मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होता है
धैर्यवान लोग बेहतर दोस्त और पड़ोसी होते हैं
धैर्य हमें अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करता है
धैर्य अच्छे स्वास्थ्य के साथ जुड़ा हुआ है
अपने शरीर का व्यायाम करें
नियमित व्यायाम और शारीरिक गतिविधि के स्वास्थ्य लाभों को नजरअंदाज करना मुश्किल है। उम्र, लिंग या शारीरिक क्षमता की परवाह किए बिना व्यायाम से सभी को लाभ होता है।
व्यायाम वजन नियंत्रित करता है
व्यायाम स्वास्थ्य की स्थिति और बीमारियों का मुकाबला करता है
व्यायाम आपके दिमाग को ऊर्जावान रखता है
व्यायाम ऊर्जा को बढ़ाता है
व्यायाम बेहतर नींद को बढ़ावा देता है
व्यायाम आपके यौन जीवन को बेहतर बनाता है
नई चीजों को आजमाते रहें
यह आपको प्रेरणा देता है। एक नया शौक या कौशल आपको सुबह बिस्तर से उठने के लिए आवश्यक प्रेरणा दे सकता है। एक नई भाषा सीखना, किसी वाद्य यंत्र का अभ्यास करना या किसी जड़ी-बूटी के बगीचे की ओर रुख करना आपको ऊर्जा, आनंद और उद्देश्य की भावना दे सकता है।
यह बोरियत को मात देने में मदद करता है। हर दिन एक ही काम करना उबाऊ हो सकता है और जीवन के लिए आपका उत्साह कम कर सकता है। जबकि कुछ नया करने के लिए टीवी चालू करने की तुलना में अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है, लाभ असंख्य हैं।
यह आत्मविश्वास बढ़ाता है। “जैसे ही आप एक नया कौशल विकसित करते हैं, आप साहस और आत्मविश्वास हासिल करेंगे, जो आपको डर और चिंता को दूर करने में मदद करता है। आप अधिक सशक्त महसूस करेंगे।”
पढ़ाई करो और सीखते रहें
पढ़ने और लिखने के कौशल में सुधार करने के लिए आपको होशियार बनाने से लेकर पढ़ने के कई फायदे हैं।
आपके मस्तिष्क के लिए मानसिक उत्तेजना
तनाव कम करने की अच्छी आदत
ज्ञान-वृद्धि
शब्दावली विस्तार
आपकी याददाश्त में सुधार करता है
मजबूत विश्लेषणात्मक सोच कौशल
फोकस और एकाग्रता में सुधार करता है
लेखन कौशल में सुधार करता है
अपने दिमाग को चुनौती दें
सभी संज्ञानात्मक गतिविधियाँ समान रूप से कठिन या उत्तेजक नहीं होती हैं। कुछ को बहुत कम प्रयास की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, टीवी देखना मस्तिष्क के लिए कोमल व्यायाम के बराबर है, जबकि पहेली को हल करना ब्रेन बूट कैंप की तरह है। कम निष्क्रिय गतिविधियों के लिए जाने की कोशिश करें।
खेल खेलें
क्या आपको सुडोकू पसंद है? खैर, अच्छी खबर- आप अपना समय बर्बाद नहीं कर रहे हैं, जो भी आपके बच्चे सोच सकते हैं! अल्जाइमर सोसाइटी के अनुसार, पहेलियाँ, वर्ग पहेली और शब्द खोज सभी गतिविधियाँ हैं जो आपके मस्तिष्क को उत्तेजित करती हैं।
मानसिक अंकगणित करें
मानसिक अंकगणितीय समस्याओं को हल करना आपकी कार्यशील स्मृति को प्रशिक्षित करता है और यहां तक कि मस्तिष्क के उन क्षेत्रों को भी विकसित करता है जिन्हें हमने पहले सोचा था कि हमारे आनुवंशिकी द्वारा परिभाषित किए गए थे। इसे दूसरे तरीके से कहें तो, अगर हम सब थोड़ा और मानसिक गणित करते हैं, तो हम सब आइंस्टीन की तरह स्मार्ट हो सकते हैं। या, कम से कम, लगभग।
पढ़ें और बात करें
अल्जाइमर सोसाइटी न केवल किताबें पढ़ने की सलाह देती है, बल्कि बाद में आपने जो पढ़ा है उसे समेकित करने के लिए किसी के साथ उन पर चर्चा भी करती है।
नए दोस्त बनाएँ
सामाजिक संबंध स्वस्थ मस्तिष्क को बनाए रखने में मदद करते हैं। इसलिए अल्जाइमर सोसाइटी लोगों से मिलने और सकारात्मक व्यक्तित्वों के साथ घुलने-मिलने, बातचीत करने और अकेलेपन का मुकाबला करने की सलाह देती है।
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